Kako se nehati primerjati na družbenih omrežjih

Če se po brskanju po družbenih omrežjih počutite slabše v svojem telesu, odnosih, delu ali življenjskem ritmu, težava ni v tem, da ste preobčutljivi. Težava je pogosto v tem, da gledate urejene izseke tujih življenj in jih primerjate s svojo celotno resničnostjo. Dobra novica: primerjanje lahko zmanjšate z nekaj zelo konkretnimi spremembami, ne da bi morali izbrisati vse aplikacije.

Najhitrejši začetek je ta: danes utišajte vsaj nekaj profilov, po katerih se počutite manj vredni, in pred vsakim odpiranjem aplikacije določite, zakaj jo odpirate. Tako si začnete vračati občutek izbire.

Zakaj se na družbenih omrežjih tako hitro primerjamo

Primerjanje je človeško. Opazujemo druge, da bi razumeli, kam spadamo, kaj je zaželeno in kaj nam morda manjka. Na družbenih omrežjih pa je to primerjanje pogosto popačeno, ker ne vidite celotne slike. Vidite dobro svetlobo, izbran trenutek, urejen kotiček stanovanja, najboljši rezultat vadbe, najlepši del dopusta ali najuspešnejši poslovni trenutek.

Vaš vsakdan pa poznate od znotraj: utrujenost, neoprane lase, zmedeno kuhinjo, finančne skrbi, dvome, odnose, ki niso vedno lahki. Ko notranjo resničnost primerjate z zunanjo podobo nekoga drugega, skoraj vedno izgubite. Ne zato, ker bi bilo z vami kaj narobe, ampak zato, ker primerjava ni poštena.

Pomembno: Če vam družbena omrežja redno sprožajo tesnobo, občutke brezvrednosti, motnje hranjenja, samopoškodovalne misli ali močno poslabšajo razpoloženje, se pogovorite z zdravnikom, psihologom, psihoterapevtom ali drugim strokovnjakom za duševno zdravje. Ta članek je informativen in ne nadomešča strokovne pomoči.

Korak 1: Ugotovite, kaj vas najbolj sproži

Ne začnite z vprašanjem, ali so družbena omrežja dobra ali slaba. Bolj koristno je vprašanje: kateri del mojega spletnega prostora mi jemlje mir?

V naslednjih nekaj dneh opazujte svoje počutje po uporabi aplikacij. Ne analizirajte vsake objave, le zabeležite vzorec. Po katerih vsebinah začnete razmišljati, da niste dovolj lepi, uspešni, urejeni, disciplinirani, družabni ali srečni? Kateri profili vam dajejo občutek, da zamujate življenje?

Pomagajte si s tremi vprašanji:

• Kako se počutim takoj po ogledu tega profila?
• Ali me vsebina navdihne k nečemu zdravemu ali me potisne v kritiko sebe?
• Ali bi si želela tak odnos do sebe tudi v resničnem življenju?

Če je odgovor pogosto slab občutek, zavist, sram ali napetost, je to dovolj dober razlog za spremembo. Ni vam treba dokazovati, da je profil objektivno škodljiv. Dovolj je, da ni dober za vas.

Korak 2: Očistite svoj vir brez drame

Veliko žensk se pri tem koraku ustavi, ker se jim zdi nevljudno nekoga odstraniti, utišati ali nehati spremljati. A vaš vir ni javni prostor, kjer morate biti prijazni do vseh. Je okolje, ki ga vsak dan spuščate v svojo pozornost.

Začnite nežno. Uporabite možnost utišanja, če ne želite prekiniti povezave. Odstranite profile, ki stalno prodajajo občutek pomanjkanja: da niste dovolj mladi, vitki, bogati, produktivni, ženstveni, urejeni ali zaželeni. Posebej pozorni bodite na vsebine, ki prikazujejo telo, prehrano ali vadbo na način, po katerem bi najraje kaznovali svoje telo.

Namesto tega dodajte profile in vsebine, ki vas podprejo: ustvarjalnost, znanje, humor, počasnejši tempo, realne pogovore, kulturo, naravo, ročna dela, gibanje brez pritiska, nego brez obsedenosti. Cilj ni popoln spletni mehurček, ampak bolj uravnotežen prostor.

Korak 3: Pred uporabo določite namen

Primerjanje je močnejše, ko aplikacijo odprete avtomatsko: med čakanjem, pred spanjem, ob kavi, med premorom, ko ste že utrujeni. Takrat ne iščete nujno ničesar, vaši možgani pa vseeno sprejemajo ogromno namigov o tem, kakšni naj bi bili.

Preden odprete aplikacijo, si postavite kratko vprašanje: Zakaj grem zdaj tja? Možni odgovori so lahko: odgovoriti želim na sporočilo, poiskati idejo za kosilo, pogledati dogodek, objaviti fotografijo, se za nekaj minut sprostiti. Če odgovora ni, je to znak, da morda potrebujete nekaj drugega: vodo, sprehod, počitek, pogovor, tišino ali kratek odmik od zaslona.

Pomaga tudi preprosto pravilo: najprej namen, potem aplikacija. Ne obratno.

Korak 4: Zamenjajte primerjavo z vprašanjem zase

Ko opazite misel, kot je Ona ima lepše telo, boljši odnos, lepše stanovanje ali bolj urejeno življenje, je ne poskušajte na silo izbrisati. Raje jo preusmerite. Primerjava pogosto skriva potrebo.

Namesto Kaj ima ona, česar jaz nimam? vprašajte:

• Kaj me je pri tej objavi zbodlo?
• Ali si tudi jaz želim več počitka, samozavesti, nežnosti, gibanja, ustvarjalnosti ali povezanosti?
• Kateri majhen korak lahko naredim v svojem življenju, brez kaznovanja sebe?

Če vas sproži fotografija urejenega doma, morda ne potrebujete novega pohištva, ampak 15 minut pospravljanja enega kota. Če vas sproži objava o vadbi, morda ne potrebujete strogega režima, ampak prijeten sprehod ali raztezanje. Če vas sproži videz nekoga drugega, morda potrebujete več sočutja do telesa, ki vas vsak dan nosi.

Korak 5: Uredite meje, ki jih boste res držali

Radikalne prepovedi pogosto zdržijo nekaj dni, potem pa se vrnete v star vzorec. Boljše so meje, ki so dovolj preproste, da jih lahko izvajate tudi v napornem tednu.

Izberite dve ali tri:

• Telefona ne vzamem v posteljo.
• Družbenih omrežij ne odpiram takoj po prebujanju.
• Ob slabem razpoloženju ne gledam vsebin o telesu, prehrani ali uspehu.
• Ko opazim primerjanje, aplikacijo zaprem in naredim nekaj telesnega: vstanem, se pretegnem, popijem vodo.
• Enkrat na teden pregledam, koga spremljam, in odstranim vsebine, ki mi ne koristijo.

Meja ni kazen. Je način, da zaščitite svojo pozornost.

Praktični primeri: kako ukrepati v resničnih situacijah

Ko vas sproži fotografija telesa

Opazite, da se začnete primerjati s postavo, kožo, lasmi ali obrazom druge osebe. Najprej poimenujte dogajanje: To je primerjanje, ne dejstvo o moji vrednosti. Nato se vprašajte, ali želite ta profil še gledati. Če po njem redno slabše ravnate s svojim telesom, ga utišajte ali odstranite. Za konec naredite nekaj nevtralnega do telesa: oblecite udobna oblačila, pojejte reden obrok, pojdite na miren sprehod ali se stuširajte.

Ko vas sproži uspeh druge osebe

Objava o napredovanju, potovanju, novem projektu ali popolnem dnevu lahko hitro prebudi občutek, da zaostajate. Namesto da se napadete, zapišite eno stvar, ki si jo vi želite razvijati. Nato jo zmanjšajte na prvi izvedljiv korak: poslati eno e-pošto, urediti življenjepis, rezervirati uro za ustvarjalno delo, vprašati za pomoč. Tuj uspeh naj ne bo dokaz vašega neuspeha, ampak kvečjemu informacija o vaši želji.

Ko se ujamete v neskončno brskanje

Če po več minutah ne veste več, kaj gledate, naredite kratek prekinjevalnik: odložite telefon, poglejte po prostoru in poimenujte pet stvari, ki jih vidite. To vas vrne v sedanjost. Nato se odločite: nadaljujem z namenom ali zaprem aplikacijo. Brez obtoževanja, samo z več zavedanja.

Pogoste napake, zaradi katerih primerjanje ostaja

Napaka 1: Čakate, da vas vsebine ne bodo več ganile

Ni treba, da postanete neobčutljivi. Če vas nekaj vedno znova prizadene, je povsem smiselno, da temu zmanjšate dostop do sebe. To ni šibkost, ampak skrb za svoje okolje.

Napaka 2: Spremljate profile iz navade ali občutka dolžnosti

Ni vam treba spremljati nekoga samo zato, ker ga poznate, ker je priljubljen ali ker ga spremljajo drugi. Če stik potrebujete zaradi odnosov, lahko uporabite utišanje. Tako ne ustvarjate konflikta, hkrati pa zaščitite svoj mir.

Napaka 3: Primerjanje poskušate rešiti s še več nadzora

Ko vas zaboli primerjava, se lahko pojavi želja po strogem načrtu: manj jesti, več trenirati, več delati, vse popraviti. To običajno poveča pritisk. Bolj zdrav pristop je vprašanje: Kaj bi mi zdaj pomagalo, ne škodovalo?

Napaka 4: Verjamete, da je vsaka zavist slaba

Zavist ni prijetna, lahko pa je uporabna informacija. Pokaže vam, po čem hrepenite: več svobode, lepote, bližine, priznanja, miru. Razlika je v tem, ali zavist uporabite kot razlog za napad nase ali kot smerokaz za majhen, realen korak.

Napaka 5: Urejate samo čas, ne pa vsebine

Manj časa na aplikaciji pomaga, vendar ni dovolj, če v tem kratkem času gledate vsebine, ki vas najmočneje ranijo. Pomembni sta obe vprašanji: koliko časa preživim tam in kaj spuščam vase?

Sklep: naj bo vaš spletni prostor bolj podoben vam

Primerjanje na družbenih omrežjih ne izgine čez noč, lahko pa postane precej tišje. Začnite z enim pregledom profilov, ki jih spremljate, in z enim pravilom uporabe, ki ga lahko držite brez napora. Naj bo vaš cilj manj samokritike in več stika s tem, kaj v resnici potrebujete.

Priporočilo za začetek: danes utišajte tri profile, po katerih se počutite slabše, in dodajte tri vsebine, ki vas umirijo, nasmejijo ali nekaj naučijo. Nato opazujte, kako se počutite po brskanju. To je majhen korak, vendar zelo konkreten začetek bolj prijaznega odnosa do sebe.